Семь способов сохранить спокойствие в кризис

Анна ВЕЛИГЖАНИНА www.kp.ru



Выключите телевизор, выйдите из соцсетей - и отправляйтесь на прогулку с детьми.
Фото: Евгения ГУСЕВА

Почему не следует поддаваться панике

Скачки курса валюты, а затем и умело подогреваемые спекулянтами слухи о разнообразных финансовых катастрофах - будь то повсеместная блокировка пластиковых карт или заморозка счетов - привели к тому, что многие наши сограждане впали в панику. А в этом состоянии чего только не наворотишь! Кто-то в истерике «Боже, все подорожает!» купил вторую кофеварку в дом, хотя и первая-то стоит без дела по большей части. Кто-то на пике курса перевел все рублевые сбережения в валюту, а потом, когда рубль отыграл назад, от переживаний слег с сердечным приступом. В общем, ничего хорошего паника никому не приносила. Всем нам сейчас надо подуспокоиться и включить голову. А как это сделать? Мы попросили специалиста дать простые рекомендации.

Примите как данность то, что происходит

- Кризис - это не самое страшное, что может случиться, - говорит Борис Положий, доктор медицинских наук, профессор, заведующий отделом социальных проблем Федерального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии (новое название Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. Сербского). - Это еще не катастрофа - вы же не потеряли, например, близкого человека. Не драматизируйте. Кризисы приходят и уходят. Собственно, наша жизнь и состоит из такой цепи взлетов и падений. И из каждого жизненного этапа мы выносим свой урок. Например, финансовые трудности учат нас жить по средствам и экономить.

Составьте план действий

В китайском языке одним и тем же иероглифом обозначаются два разных слова - кризис и возможность. Это мудро. Потому что любой кризис открывает перед человеком новые перспективы. В трудной ситуации вы становитесь более энергичным. По большому счету происходит не только оздоровление экономики - это касается каждого человека. У вас, возможно, начнется новый жизненный этап. Сядьте и составьте пошаговый план действий на ближайшие полгода, чтобы упрочить свое финансовое положение. Не ставьте перед собой сверхзадач, пусть это будут даже не шаги, а шажочки. Например, обновить и освежить резюме, пройти курсы повышения квалификации, которые позволят вам быть более конкурентоспособными. Когда перед глазами есть четкий план, это успокаивает.

Меньше думайте о плохом

Настраивайте себя и других на позитив. Не стоит постоянно обсуждать тему кризиса, дескать, как все плохо. Чем больше человек это вербализует (проговаривает) или в своих мыслях прокручивает, тем невыносимее лично для него вся ситуация. Он создает кризис в своей собственной голове. Найдите приятную тему для разговора, поговорите о любви, о книгах, об успехах ребенка в школе.

Не оставайтесь в одиночестве

Будьте ближе к людям, которые вам приятны, ищите поддержку друг в друге. Раньше на Руси было принято иметь большие семьи - так легче выживать. Необязательно искать поддержку у родственников, это могут быть и друзья, и знакомые.

Переключайтесь!

Чтобы отвлечься от угрюмых мыслей, займите себя чем-то другим: работой, любимым делом, на которое обычно не хватает времени. Скажем, вспомните о своем заброшенном хобби, посмотрите любимую комедию, начните читать книгу, которую давно собирались прочесть, пойдите на концерт, в театр, приготовьте блюдо, рецепт которого давно себе присмотрели, и угостите им знакомых.

Старайтесь больше двигаться

Физическая активность, гимнастика, танцы, прохладный душ действуют как антидепрессант. Человек при физической нагрузке сжигает негативные эмоции, улучшает настроение и устойчивость к любым передрягам.

Ешьте сладкое

Сласти имеют мощный успокаивающий эффект, повышают настроение. Но чтобы не поправиться, вместо пирожного лучше съесть банан, он тоже отличный антидепрессант. Можно выпить и рюмочку коньяка. Только знайте меру в еде и питье, чтобы не приобрести нехорошую склонность к запиванию или заеданию стресса.

А в минуты, когда паника накрывает с головой, сделайте три раза глубокий вдох и выдох. Это всегда расслабляет.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Алексей МАМОНТОВ, глава Московской международной валютной ассоциации:
Котики вместо анализа

- Люди поверили глупым слухам, и меня это здорово расстроило. Такое впечатление, что народ не желает читать серьезные экономические новости, интересуется котиками и прочей чепухой, а потом паникует и набивает шишки.

Во-первых, в стране нет и намека на то, что вклады у людей отнимут, что финансовая система рухнет. Эпоха мобилизационной экономики у нас прошла и никогда не вернется. Отнимать деньги у людей, как это было с вкладами в советские сберкассы, никто не будет.

Во-вторых, ситуация совершенно не та, как в 1998 году. Тогда резервы составляли $10 млрд., сейчас - $400 млрд. Тогда заначки не было вообще, сейчас в обоих фондах (Резервном и Национального благосостояния. - Ред.) суммарно почти 8 трлн. рублей. Тогда госдолг России был больше ВВП (показатель, отражающий размер экономики страны. - Ред.), сегодня он не превышает нескольких процентов ВВП.

Мне кажется, людям пора становиться серьезней. Уж если вы достаточно умны, чтобы заработать, покажите свой ум и во всем остальном. Лично я сегодня еще один вклад открыл. 20% годовых! Когда вы еще такие ставки увидите?